Prévenir au lieu de Guérir

Prévenir au lieu de Guérir

Dans le cadre de notre série santé, nous mettons aujourd’hui l’accent sur les moyens et les astuces de Prévenir au lieu de Guérir.

Il n’est pas toujours évident d’être à l’écoute de nous-mêmes et lorsqu’il nous arrive de ressentir des douleurs quelconques, il est parfois trop tard pour faire de la prévention.

Votre corps est en quelque sorte votre véhicule. Tout comme une automobile, il nécessite des révisions, de la maintenance et parfois des réparations. Avant d’en arriver aux réparations, nous vous proposons quelques « trucs » pour maximiser votre santé.

Prévenir au lieu de Guérir


Comment prendre soin de votre corps?

  • L’alimentation saine et équilibrée

Dans ce merveilleux pays d’Amérique Centrale qu’est le Panama, nous avons la chance d’avoir une quantité astronomique de fruits frais à consommer sans modération.

Si vous êtes adeptes des smoothies, vous êtes au Paradis! Mangues, papayes, ananas, goyave, maracudja, sans oublier les bananes et les kiwis, vous n’avez pas d’excuses!

Si vous préférez les jus de fruits, procurez-vous un extracteur et un presse-agrumes et faites-vous des jus de fruits frais chaque jour. Vitamines et bonne humeur sont au rendez-vous!

Toutes les protéines que vous aimez sont là également: poisson, crustacées, viandes, vous pouvez varier vos repas chaque jour tout en vous autorisant un petit restaurant de temps en temps!

  • L’hydratation

Evidemment, l’alimentation est importante mais ne négligez pas non plus l’hydratation. Dans les pays tropicaux où le simple fait de respirer nous fait transpirer, les 2 litres d’eau par jour sont une nécessité absolue! Et souvenez-vous que lorsque la sensation de soif apparaît, vous êtes déjà en phase de déshydratation… Alors n’attendez pas d’avoir la gorge sèche!

  • L’exercice physique

Couplé avec une bonne alimentation et une hydratation correcte, l’exercice physique est un autre maillon de la chaîne bien-être. Si vous habitez un condo, ne lésinez pas sur l’utilisation de la salle de sport et de la piscine communautaire. Si vous préférez faire du sport en groupe, faites de la zumba, du beach volley, ou du yoga bien évidemment!


Comment prendre soin de votre esprit?

Nous ne le répétons jamais assez: « Un esprit sain dans un corps sain » est la clé d’une bonne santé!

Et le pire, c’est que ce n’est que la vérité. Alors n’oubliez pas de bichonnez votre esprit tout autant que votre corps! Pour prendre soin de votre esprit, vous avez plusieurs solutions:

  • Passez du temps en votre compagnie

C’est avec nous-mêmes que nous passons le plus de temps, donc nous avons plutôt intérêt à bien nous connaître et à nous apprécier! Il est donc important d’avoir une activité solitaire afin de se retrouver. Cela peut être la lecture, l’écriture, ou un travail manuel quelconque.

  • Mettez vous à la méditation

Cela permet de se (re)connecter à nous mêmes et au tout dont nous faisons partie. Durant cette méditation, vous pouvez apprendre à respirer, à vous débarrasser de vos émotions négatives, et de vous reconcentrer sur ce qui est important dans votre vie.

  • Pratiquez la marche consciente

La marche consciente est assez proche de la méditation à la différence que vous vous déplacez. Mis à part cette mobilité, le principe reste assez similaire, à savoir que vous vous concentrez sur votre respiration, sur la positivité qui vous entoure et sur la connection à votre Vous.


Comme vous le constatez à la lecture de cet article, il y a bien peu à faire pour conserver votre capital santé au beau fixe. Il est bien évidemment beaucoup plus simple de rester en bonne santé que de soigner des maladies lorsqu’on leur a ouvert la porte. 

N’oubliez pas: tout ce qu’il vous faut est dans la nature et autour de vous, alors ouvrez bien les yeux et protégez votre santé car c’est votre bien le plus précieux.

N’hésitez pas à nous contacter au El Litoral, nous avons une équipe d’experts à votre disposition, dont le seul but est de vous guider sur la route de la vie. En attendant, prenez bien soin de vous!

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Evènement Santé au El Litoral

Evènement Santé au El Litoral

Vous avez sûrement déjà entendu le dicton « Mieux vaut prévenir que guérir », n’est ce pas? Pour garder cet état d’esprit, nous avons le plaisir de vous inviter à un

Evènement Santé au El Litoral

le 28 Novembre 2017 à partir de 4:30 pm

Evènement Santé au El Litoral

Lors de cet évènement totalement gratuit, vous pourrez déguster des amuse-bouches ainsi que des cocktails sans alcool!

De plus, nous aurons le plaisir de vous présenter 3 intervenants spécialistes de votre bien-être:

  • Anne-Marie Bergeron, notre instructeur de Yoga et de Pilates;
  • Blair Christink, le spécialiste de l’épine dorsale et du sport;
  • Saoul Nuñez, notre masseur thérapeute.

Qui sont-ils et comment peuvent-ils vous aider

à garder votre forme olympique!?

  • Anne-Marie Bergeron:

La plupart d’entre vous connaissent déjà Anne-Marie et/ou ont déjà eu la chance de la rencontrer et de participer à l’une de ses classes de yoga ou de pilates.

Anne-Marie déborde d’une énergie que beaucoup lui envie et fait de votre santé sa priorité numéro 1 lorsque vous assistez à ses classes. Ses longues années de pratique du yoga en font un professeur capable de vous dispenser un enseignement de qualité supérieure. Son établissement El Litoral pourrait être qualifié de Sanctuaire où vous refaites le plein d’énergie et de bonnes ondes à chaque visite!


  • Blair Christink:

Blair est un expert dans tout ce qui concerne l’épine dorsale. Nous savons tous que cette partie du corps est celle que nous devons « chouchouter » le plus car c’est l’élément essentiel de notre corps. C’est également celui qui souffre de plus de toutes les attaques du stress quotidien qui nous entoure, sans même parler des accidents physiques de la vie.

Blair vous propose des consultations ergonomiques et des traitements divers pour vous remettre en forme. Son expérience de plus de 30 ans vous assure un savoir-faire inégalé dans la région.


  • Saoul Nuñez:

Saoul est masseur-thérapeute. Son rôle est de vous détendre et de vous relaxer durant ses massages en profondeur. Sa pratique du massage fait que vous serez toujours ré-énergisé après une séance. Les massages dispensés par Saoul peuvent être soit préventif, soit curatif. 

Il est toujours préférable de prévoir les massages préventifs pour permettre à votre corps d’évacuer le stress et de refaire le plein de bien-être.


Cet évènement santé est le premier d’une série qui vous sera proposée dans les semaines à venir. Notre but au El Litoral est de vous sensibiliser à votre santé et bien-être en terme préventif. Nous souhaitons que vous preniez soin de vous et que vous gardiez la forme. Nous vous invitons à nous suggérer les domaines dans lesquels vous souhaiteriez avoir des conseils. Nous avons par exemple prévu des consultations nutritionnelles et de coaching de vie et restons en attente de toute autre suggestion.

Un seul objectif compte à nos yeux:

VOUS!


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Mudras ou Yoga des Doigts

Mudras ou Yoga des Doigts

On s’est tous posé la question un jour de savoir s’il y avait une signification particulière à la position des mains et des doigts dans les sessions de yoga. La réponse est oui!

Pour mieux comprendre, nous vous invitions à lire la suite et de vous mettre immédiatement à la pratique des

Mudras ou Yoga des Doigts

Mudras ou Yoga des Doigts


Vous pouvez pratiquer les mudras aussi bien durant les classes de yoga que durant votre méditation, dans les transports, dans les files d’attente, etc.

Sachant que vos doigts sont des vecteurs d’énergie, il est conseillé de les stimuler en les secouant ou en les frappant légèrement. Vos doigts sont également la représentation des 5 éléments:

  • Le pouce correspond au feu (Agni)
  • L’index représente l’air (Vayu)
  • Le majeur est associé à l’éther (Akasha)
  • L’annulaire se rapporte à la terre (Prithvi)
  • et l’auriculaire désigne l’eau (Jala).

Quels sont les mudras les plus utilisés?

  • Atmanjali Mudra

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C’est le mudra de remerciement et de demande.

Les mains sont jointes devant le chakra du cœur avec un petit espace entre les paumes.


  • Gyan mudra

Image result for Gyan mudra styliséC’est le mudra de la méditation par excellence. Pressez légèrement votre index sur votre pouce, la paume vers le ciel. La combinaison entre le pouce (feu) et l’index (air) permet la circulation de l’énergie dans le cercle ainsi formé.


  • Ganesha Mudra

Image result for ganesha mudra styliséCe mouvement est utilisé pour franchir ou retirer les obstacles.

Il soulage du stress et élève l’esprit.


  • Apan Mudra

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Ce geste favorise la circulation de l’air dans votre corps et produit une augmentation de l’élimination des toxines.


  • Uttarabodhi Mudra

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Ce mouvement aide à booster la confiance en soi avec le but ultime de l’atteinte du bonheur.

La pratique de ce mudra vous amène à l’idée qu’il n’y a aucune énergie négative dans votre vie. Quelles que soient vos épreuves actuelles, tout s’arrangera dans le futur.

C’est le mouvement de recharge de vos batteries!


Comme vous pouvez le constater, nos doigts sont associés aux 5 éléments et suivant les mudras effectués, les bénéfices de cette pratiques sont pratiquement illimités.

N’attendez plus pour vous inscrire aux classes de yoga proposées par le El Litoral, vous en ressentirez les bienfaits immédiatement! Le retour du bien-être est à votre portée!

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Yoga et Hygiène de Vie

Yoga et Hygiène de Vie

On le sait tous, l’atteinte du bonheur passe par une bonne hygiène de vie. Une bonne hygiène de vie consiste en une alimentation saine, un sommeil réparateur, une hygiène corporelle, de l’exercice, une bonne hydratation, l’absence d’alcool et de tabac, la relaxation, l’oxygénation et la méditation. Cela fait beaucoup, n’est-ce pas?

Aujourd’hui, nous vous démontrons qu’il est tout à fait possible d’atteindre l’équilibre en alliant 

Yoga et Hygiène de Vie

Yoga et Hygiène de Vie


Lisez ci-dessous le plan parfait!


  • Une alimentation saine et équilibrée

Privilégiez les fruits et légumes frais, de préférence à chaque repas. Si possible, évitez les aliments gras et industrialisés. Nous avons la chance au Panama de pouvoir manger du poisson facilement et à des coûts franchement abordables. N’hésitez pas!


  • Un sommeil réparateur

Tous les scientifiques vous le diront, le secret d’une vie équilibrée, c’est le sommeil. Certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures pour être en pleine forme, d’autres ne seront pas opérationnelles qu’après 8 heures de sommeil. Faites des essais et trouvez votre rythme!


  • Une hygiène corporelle

Bien que cela semble une évidence, l’hygiène corporelle ne se résume pas à la douche quotidienne! Il est très important de prendre un soin particulier de votre corps. Les dents, en particulier, sont un domaine souvent négligé alors que la santé de vos dents, de vos ongles et de vos cheveux sont révélateurs de votre état général. Alors, chouchoutez-vous!


  • Une quantité modérée d’alcool et de tabac

Il est toujours bien agréable de siroter un cocktail au bord de la piscine, mais n’en faites pas une habitude! Faites en plutôt une récompense! Evitez cependant à tout prix le tabac qui n’a aucun avantage de son côté. Au pire, limitez votre consommation!


  • Une bonne hydradation

En temps normal, dans les pays continentaux, il est vivement recommandé de boire 1 litre et demi d’eau par jour. Dans les pays tropicaux, tel que notre beau Panama, n’hésitez pas à passer cette quantité à 2 litres minimum. (d’eau pas de cocktail! 😉 )


  • L’exercice, la relaxation, l’oxygénation, la méditation, ça ne vous rappelle rien?

    Mais oui bien sûr, le YOGA!

Le yoga vous apporte tout le complément nécessaire à votre hygiène de vie. Des exercices en souplesse réalisés en maîtrisant sa respiration sont les bases même du yoga. La relaxation et la méditation en sont les compléments. Inscrivez-vous à une classe de yoga au El Litoral et vous nous en donnerez des nouvelles. 


Comme vous avez pu le lire, lorsqu’on parle d’hygiène de vie, cela semble parfois complètement irréalisable dans la mesure où il faut avoir le temps pour faire de l’exercice, s’alimenter correctement, sans négliger le sommeil. Si vous avez une activité professionnelle par dessus, ce n’est pas possible.

Sauf si… vous optez pour le yoga car cela vous permet d’accomplir vos activités physiques, votre méditation et relaxation, le tout en apprivoisant votre respiration. Le bonus est que les classes de yoga au El Litoral vous apportent en plus la bonne humeur!

Retrouvez-nous vite et reprenez la maîtrise de votre vie! Namaste

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Le Déroulement d’une séance de yoga

Le Déroulement d'une séance de yoga

Vous avez décidé de vous mettre au yoga? Quelle bonne idée! Vous allez adorer 🙂

Pour que vous sachiez à quoi vous attendre, nous vous proposons de lire cet article qui vous explique pas à pas 

Le Déroulement d’une Séance de Yoga

Le Déroulement d'une séance de yoga

Le Yoga au El Litoral est un moment de plénitude. Anne-Marie vous dispense ses cours dans une ambiance de détente totale et vous serez enchantés par son énergie!

Un cours de yoga dure en moyenne 1 heure et se déroule généralement en 3 étapes:

  • Relaxation
  • Exercices et/ou postures
  • Relaxation méditative 

On y va?


  • La relaxation de début de cours

Cette étape a pour but de relaxer toute la masse musculaire et de se préparer au cours de yoga en lui-même. 

La relaxation se pratique en posture savasana (allongé sur le dos, les paumes vers le ciel, les membres détendus). C’est l’étape de transition entre le stress de la vie quotidienne, les pensées parasites et le cours de yoga. La respiration est primordiale tout au long du cours, mais une bonne respiration durant cette phase de relaxation est importante pour profiter pleinement de l’intégralité du cours.


  • Les exercices et/ou postures

C’est le cœur du cours de yoga. On les appelle les asanas, ce sont les exercices physiques. C’est durant cette partie du cours que l’on étire ses muscles, que l’on renforce ses organes internes, et que l’on stimule sa circulation sanguine et lymphatique. Les exercices se font en douceur car le but est de prendre pleinement conscience de son corps, pas de le brutaliser!

Dépendant des niveaux des étudiants, les asanas peuvent être suivis de pranayama. Ce sont des exercices respiratoires qui renforcent les bienfaits des postures tout en purifiant les courants d’énergies.


  • La relaxation méditative

C’est la dernière étape du cours mais non la moins importante!

De nouveau en position savasana, on se laisse imprégner par les bienfaits de la connexion avec notre corps. On respire calmement et on médite en restant concentré sur sa respiration. A ce moment là, on refait le plein de bonne énergie et on est paré pour une belle journée ou une bonne soirée, dépendant de l’heure du cours. Tout notre corps est relâché et nous avons pleinement conscience de nous.


Je suis sûre que vous avez maintenant envie de vous y mettre pour de bon! Contactez-nous pour les horaires.

Le El Litoral vous propose des cours collectifs ou particuliers.

Toujours dans la bonne humeur!

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