Mudras ou Yoga des Doigts

Mudras ou Yoga des Doigts

On s’est tous posé la question un jour de savoir s’il y avait une signification particulière à la position des mains et des doigts dans les sessions de yoga. La réponse est oui!

Pour mieux comprendre, nous vous invitions à lire la suite et de vous mettre immédiatement à la pratique des

Mudras ou Yoga des Doigts

Mudras ou Yoga des Doigts


Vous pouvez pratiquer les mudras aussi bien durant les classes de yoga que durant votre méditation, dans les transports, dans les files d’attente, etc.

Sachant que vos doigts sont des vecteurs d’énergie, il est conseillé de les stimuler en les secouant ou en les frappant légèrement. Vos doigts sont également la représentation des 5 éléments:

  • Le pouce correspond au feu (Agni)
  • L’index représente l’air (Vayu)
  • Le majeur est associé à l’éther (Akasha)
  • L’annulaire se rapporte à la terre (Prithvi)
  • et l’auriculaire désigne l’eau (Jala).

Quels sont les mudras les plus utilisés?

  • Atmanjali Mudra

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C’est le mudra de remerciement et de demande.

Les mains sont jointes devant le chakra du cœur avec un petit espace entre les paumes.


  • Gyan mudra

Image result for Gyan mudra styliséC’est le mudra de la méditation par excellence. Pressez légèrement votre index sur votre pouce, la paume vers le ciel. La combinaison entre le pouce (feu) et l’index (air) permet la circulation de l’énergie dans le cercle ainsi formé.


  • Ganesha Mudra

Image result for ganesha mudra styliséCe mouvement est utilisé pour franchir ou retirer les obstacles.

Il soulage du stress et élève l’esprit.


  • Apan Mudra

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Ce geste favorise la circulation de l’air dans votre corps et produit une augmentation de l’élimination des toxines.


  • Uttarabodhi Mudra

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Ce mouvement aide à booster la confiance en soi avec le but ultime de l’atteinte du bonheur.

La pratique de ce mudra vous amène à l’idée qu’il n’y a aucune énergie négative dans votre vie. Quelles que soient vos épreuves actuelles, tout s’arrangera dans le futur.

C’est le mouvement de recharge de vos batteries!


Comme vous pouvez le constater, nos doigts sont associés aux 5 éléments et suivant les mudras effectués, les bénéfices de cette pratiques sont pratiquement illimités.

N’attendez plus pour vous inscrire aux classes de yoga proposées par le El Litoral, vous en ressentirez les bienfaits immédiatement! Le retour du bien-être est à votre portée!

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Yoga et Hygiène de Vie

Yoga et Hygiène de Vie

On le sait tous, l’atteinte du bonheur passe par une bonne hygiène de vie. Une bonne hygiène de vie consiste en une alimentation saine, un sommeil réparateur, une hygiène corporelle, de l’exercice, une bonne hydratation, l’absence d’alcool et de tabac, la relaxation, l’oxygénation et la méditation. Cela fait beaucoup, n’est-ce pas?

Aujourd’hui, nous vous démontrons qu’il est tout à fait possible d’atteindre l’équilibre en alliant 

Yoga et Hygiène de Vie

Yoga et Hygiène de Vie


Lisez ci-dessous le plan parfait!


  • Une alimentation saine et équilibrée

Privilégiez les fruits et légumes frais, de préférence à chaque repas. Si possible, évitez les aliments gras et industrialisés. Nous avons la chance au Panama de pouvoir manger du poisson facilement et à des coûts franchement abordables. N’hésitez pas!


  • Un sommeil réparateur

Tous les scientifiques vous le diront, le secret d’une vie équilibrée, c’est le sommeil. Certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures pour être en pleine forme, d’autres ne seront pas opérationnelles qu’après 8 heures de sommeil. Faites des essais et trouvez votre rythme!


  • Une hygiène corporelle

Bien que cela semble une évidence, l’hygiène corporelle ne se résume pas à la douche quotidienne! Il est très important de prendre un soin particulier de votre corps. Les dents, en particulier, sont un domaine souvent négligé alors que la santé de vos dents, de vos ongles et de vos cheveux sont révélateurs de votre état général. Alors, chouchoutez-vous!


  • Une quantité modérée d’alcool et de tabac

Il est toujours bien agréable de siroter un cocktail au bord de la piscine, mais n’en faites pas une habitude! Faites en plutôt une récompense! Evitez cependant à tout prix le tabac qui n’a aucun avantage de son côté. Au pire, limitez votre consommation!


  • Une bonne hydradation

En temps normal, dans les pays continentaux, il est vivement recommandé de boire 1 litre et demi d’eau par jour. Dans les pays tropicaux, tel que notre beau Panama, n’hésitez pas à passer cette quantité à 2 litres minimum. (d’eau pas de cocktail! 😉 )


  • L’exercice, la relaxation, l’oxygénation, la méditation, ça ne vous rappelle rien?

    Mais oui bien sûr, le YOGA!

Le yoga vous apporte tout le complément nécessaire à votre hygiène de vie. Des exercices en souplesse réalisés en maîtrisant sa respiration sont les bases même du yoga. La relaxation et la méditation en sont les compléments. Inscrivez-vous à une classe de yoga au El Litoral et vous nous en donnerez des nouvelles. 


Comme vous avez pu le lire, lorsqu’on parle d’hygiène de vie, cela semble parfois complètement irréalisable dans la mesure où il faut avoir le temps pour faire de l’exercice, s’alimenter correctement, sans négliger le sommeil. Si vous avez une activité professionnelle par dessus, ce n’est pas possible.

Sauf si… vous optez pour le yoga car cela vous permet d’accomplir vos activités physiques, votre méditation et relaxation, le tout en apprivoisant votre respiration. Le bonus est que les classes de yoga au El Litoral vous apportent en plus la bonne humeur!

Retrouvez-nous vite et reprenez la maîtrise de votre vie! Namaste

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Le Déroulement d’une séance de yoga

Le Déroulement d'une séance de yoga

Vous avez décidé de vous mettre au yoga? Quelle bonne idée! Vous allez adorer 🙂

Pour que vous sachiez à quoi vous attendre, nous vous proposons de lire cet article qui vous explique pas à pas 

Le Déroulement d’une Séance de Yoga

Le Déroulement d'une séance de yoga

Le Yoga au El Litoral est un moment de plénitude. Anne-Marie vous dispense ses cours dans une ambiance de détente totale et vous serez enchantés par son énergie!

Un cours de yoga dure en moyenne 1 heure et se déroule généralement en 3 étapes:

  • Relaxation
  • Exercices et/ou postures
  • Relaxation méditative 

On y va?


  • La relaxation de début de cours

Cette étape a pour but de relaxer toute la masse musculaire et de se préparer au cours de yoga en lui-même. 

La relaxation se pratique en posture savasana (allongé sur le dos, les paumes vers le ciel, les membres détendus). C’est l’étape de transition entre le stress de la vie quotidienne, les pensées parasites et le cours de yoga. La respiration est primordiale tout au long du cours, mais une bonne respiration durant cette phase de relaxation est importante pour profiter pleinement de l’intégralité du cours.


  • Les exercices et/ou postures

C’est le cœur du cours de yoga. On les appelle les asanas, ce sont les exercices physiques. C’est durant cette partie du cours que l’on étire ses muscles, que l’on renforce ses organes internes, et que l’on stimule sa circulation sanguine et lymphatique. Les exercices se font en douceur car le but est de prendre pleinement conscience de son corps, pas de le brutaliser!

Dépendant des niveaux des étudiants, les asanas peuvent être suivis de pranayama. Ce sont des exercices respiratoires qui renforcent les bienfaits des postures tout en purifiant les courants d’énergies.


  • La relaxation méditative

C’est la dernière étape du cours mais non la moins importante!

De nouveau en position savasana, on se laisse imprégner par les bienfaits de la connexion avec notre corps. On respire calmement et on médite en restant concentré sur sa respiration. A ce moment là, on refait le plein de bonne énergie et on est paré pour une belle journée ou une bonne soirée, dépendant de l’heure du cours. Tout notre corps est relâché et nous avons pleinement conscience de nous.


Je suis sûre que vous avez maintenant envie de vous y mettre pour de bon! Contactez-nous pour les horaires.

Le El Litoral vous propose des cours collectifs ou particuliers.

Toujours dans la bonne humeur!

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5 Restaurants à essayer à Coronado

5 Restaurants à essayer à Coronado

Vous voilà arrivé au merveilleux havre de paix qu’est le Bed and Breakfast El Litoral! Malgré les petits déjeuners somptueux qui vous y attendent, nous vous proposons 

5 Restaurants à essayer à Coronado

pour vos déjeuners et diners.

5 Restaurants à essayer à Coronado

  • Le Nazca 21
  • Le Vieni Qua
  • Le Sandbar
  • Le Luna Rossa
  • Le Don Chacho

  • Le Nazca 21

Un restaurant péruvien pour les amateurs. Un très beau cadre vous attend au centre commercial The Village à Coronado. Situé à l’étage, vous pouvez en profiter pour admirer la vue depuis la salle climatisée. 

Le service est vraiment personnalisé, le sourire et le conseil sont au rendez-vous.

Vous pouvez retrouver un restaurant Nazca 21 à Panama City dans le merveilleux quartier de Casco Viejo. 

Les tarifs sont relativement abordables pour la qualité.


  • Le Vieni Qua

Vieni Qua est une chaine de restaurants italiens que vous pouvez retrouver à Panama City, Costa Verde à la Chorrera et Coronado dans le centre commercial Las Terrazas de Coronado.

Au Vieni Qua de Coronado, vous serez accueillis avec le sourire et vous aurez la possibilité de vous installer dans la salle climatisée ou en terrasse. 

N’oubliez surtout pas de demander leur sauce piquante faite maison pour assaisonner votre plat. Attention quand même, elle pique!

Les prix pratiqués sont tout à fait abordables, tous les ingrédients sont réunis pour un bon repas!


  • Le Sandbar Gastropub

Un restaurant multi-cuisine où vous pouvez être sûr de trouver un plat à votre goût. Du burgers au poisson grillé, vous avez le choix!

De plus, des évènements festifs réguliers y sont organisés, donc vous pouvez joindre la gastronomie à la fête, un pur bonheur! Que ce soit de la musique live ou des soirées karaoké, vous allez vous amuser!

La facture est un peu plus élevée que pour les précédents mais les prestations en sont à la hauteur.


  • Le Luna Rossa

Un autre restaurant italien à essayer à Coronado. Toujours des produits frais en cuisine, vous ne serez certainement pas déçu par ce qui se trouve dans votre assiette!

Le cadre est parfait, très calme, et vous avez également le choix de l’intérieur ou de la terrasse. Vous pouvez lire cet article détaillé sur le restaurant Luna Rossa de Coronado.


  • Le Don Chacho

Vous voici arrivés dans un restaurant panaméen où vous allez d’abord être séduits par le cadre. Vous aurez le choix entre de la cuisine typique panaméenne et un large éventail de grillades à votre choix. 

En règle générale, vous serez globalement satisfaits par le choix du restaurant. La facture est assez élevé dans le cas où vous agrémentez votre repas d’une bonne bouteille de vin. Mais que serait un bon repas sans un bon vin d’accompagnement!?!


N’hésitez pas à nous solliciter pour d’autres conseils d’établissements de restauration. Coronado est une station balnéaire en plein essor et les nouveautés sont courantes!

A très bientôt autour d’une bonne table!


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5 Raisons de Pratiquer le Pilates

5 Raisons de pratiquer le pilates

Nous savons tous qu’en plus d’une alimentation équilibrée, il est important d’avoir une activité physique. C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui

5 Raisons de Pratiquer le Pilates

5 Raisons de pratiquer le pilates

  • Le Pilates peut se pratiquer à tout âge
  • Le Pilates peut se pratiquer partout
  • Le Pilates connecte votre corps à votre esprit
  • Le Pilates augmente votre énergie
  • Le Pilates produit des résultats impressionnants en peu de temps

 


 

  • Le Pilates se pratique à tout âge

C’est un sport tout en souplesse et chacun peut s’y mettre n’importe quand. Il est important de rappeler que le Pilates à l’origine était destiné à la rééducation après accident. Cela confirme que ce n’est absolument pas dangereux, que la condition physique importe peu, et que l’âge n’entre absolument pas en considération lorsqu’il est question de se remettre en forme par la Pilates.

 


 

  • Le Pilates peut se pratiquer partout

Majoritairement, le Pilates se pratique au sol et vous n’avez besoin que d’un simple tapis pour vous adonner à cette discipline! Bien sûr, certains studios de Pilates peuvent vous proposer des appareils tels que le Reformer ou la Cadillac. Cela dit, vous obtiendrez des résultats impressionnants en le pratiquant simplement au sol, que ce soit en studio, chez vous, en plein air, et même au bureau! Plus d’excuse pour ne pas faire un peu d’exercice! 😉

 


 

  • Le Pilates rétablit la connection entre votre corps et votre esprit

Dès votre première séance de Pilates, vous allez apprendre que les clés du succès résident dans la respiration et la concentration. Vous vous concentrez pour donner des informations de mouvement à votre corps tout en respirant pour maintenir votre contrôle sur vos mouvements. Chaque mouvement est exécuté consciemment, vous ne pouvez donc pas laisser votre esprit divaguer durant les exercices. C’est un bon moyen anti stress car vous ne pensez à rien d’autre qu’à votre corps en mouvement.

 


 

  • Le Pilates augmente votre énergie

Même si cela parait étrange de dire que l’exercice vous donne de l’énergie, c’est pourtant bel et bien le cas! En effet, la pleine conscience de vos mouvements accompagnée par une respiration calme et régulière fait circuler votre énergie. Vous vous sentez en phase avec vous-même, vous abandonnez votre stress pour la durée de la séance et vous régénérez vos pensées positives. C’est aussi simple que cela!

 


 

  • Le Pilates donne des résultats impressionnants en peu de temps

Bien que les exercices se fassent en douceur et sans à-coup, il s’agit quand même d’exercice. Vous éliminez donc les toxines de la même façon que dans une salle de sport. Vous pouvez aisément voir des résultats en ne faisant que des séances de 10 minutes, l’idéal étant toutefois de pratiquer pendant 1 heure, 2 fois par semaine. Vous serez surpris de voir vos muscles de raffermir et s’affiner tout en perdant du poids. (Il va de soi que la pratique du Pilates doit être couplée à une alimentation saine et équilibrée pour maximiser les résultats)

 


 

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais je ne vois plus aucune raison de ne pas se mettre au Pilates dès aujourd’hui! 

Contactez-nous pour les horaires et tarifs des classes de Pilates disponibles au El Litoral. A très bientôt!


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